För några år sedan studerade jag vid en teknisk högskola. Ibland hade vi även kuser som inte hade med teknik att göra. Bland annat hade vi en kurs om att skapa goda studie- och sovvanor, något som många studenter har problem med. Det hela byggde till stor del på kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT går ut på att kartlägga hur man beter sig i olika situationer och sedan förändra sina felbeteenden genom lärande och träning. Man kan säga att man ska lära sig att känna igen när en "problemsituation" inträffar och skapa strategier för hur man ska bete sig då för att inte gå i fällan igen. Det här sättet att arbeta med sig själv går att tillämpa på alla möjliga beteenden man har problem med, till exempel olika fobier, relations- eller viktproblem.

Vad det gäller oss tjockisar är det väl ett välkänt faktum att vi ofta tröstäter när vi känner ångest eller maktlöshet och att vi ofta har dålig självkänsla. Vi tycker helt enkelt inte att vi duger och att vi är värda något bättre liv än det vi har. Inne i våra hjärnor sitter det en liten elak röst som säger:

- "Du är tjock och ful!"

- "Du duger väl inte till något!"

- "Det här klarar du aldrig av!"

- "Du är patetisk!"

Därför kan en viktminskning aldrig handla om bara kilon och kalorier, utan det måste också handla om att förändra sina beteenden och sin självbild. Man måste givetvis känna till sina dåliga sidor och försöka förbättra dom, men vi HAR också en massa goda egenskaper och kunskaper som vi inte får förringa. Dom ska vi plocka fram och känna oss stolta över! Den elaka lilla gubben i huvudet måste bytas ut mot positivt självprat. Vi måste istället säga till oss själva:

- "Det där gjorde du bra!"

- "Koncentrera dig nu så klarar du det här!"

- "Vilken trevlig prick du är!"

- "Piece of cake!"

Sen gäller det att ha en tydlig målbild, att fokusera så starkt på målet att man kan leva sig in i hur det kommer att kännas när man har nått ända fram. Tänk på allt du vill uppnå genom att förändra dig och bestäm dig för att du SKA ta dig dit!

Jag har lagt upp en länk till ett kort radioinslag med en tjej som heter Mia Törnblom. Hon ger där lite tips på hur man kan jobba med att förbättra sin självkänsla. Jag har också sett att flera av hennes böcker kommer på bokrean om någon är intresserad. Här finns också ett videokipp med tips....

Ja, det här är kunskaper jag försöker använda mig av för att lyckas med min förändring och jag tror jag kommit en bit på väg även med förändringen av mitt inre!

/ Amisa