Här följer några av dom vanligaste lögnerna om oss själva, som vi ständigt upprepar i våra tankar.

Men det är bara vad vi tänker om oss själva och inte vilka vi egentligen är. Istället kan vi välja att ha snällare tankar om oss själva.

Vi är så mycket mer än vad den där lilla rösten, som sitter på vår axel varje dag, säger oss!

The Holistic Psychologist, ”Ego Work: The Ego's Favorite Stories”; (https://youtu.be/U3VFzlykm3s):

För bara några dagar sedan hittade jag den här YT-kanalen som jag tycker förklarar saker runt personlig utveckling ett väldigt bra och enkelt sätt.

I den här videon pratar hon både om vad egot är, hur det har uppkommit, vilken funktion det har fyllt tidigare och om hur man kan arbeta med att förändra sitt tänkande och sina upplevelser om man nu upptäckt att det inte längre gagnar en att lyssna på vad egot säger.

För att må bra behöver vi följa vår egen inre vilja och inte det vi lärt oss att vara för att vara andra till lags, annars får vi en inre konflikt som ger upphov till oro och ångest och ett dåligt psykiskt mående.

The Holistic Psychologist, ”How To Do Ego Work”; (https://youtu.be/OSz-BKKTbBE):

Här kommer en kul film om ett intressant ämne, nämligen hur en dysfunktionell relation kan fungera mellan en person som har otryggt-undvikande anknytningsmönster och en som har otryggt-ambivalent anknytningsmönster. Det är mycket vanligt att personer från dessa grupper dras till varandra för att ha nära relationer och det funkar sällan särskilt bra. I den här filmen poängterar man just att man kanske inte bara ska fundera över hur partnern fungerar, utan också hur man själv fungerar (eller inte fungerar så bra).

Men lugn bara! Skulle du känna igen dig i det här så är det inte kört för det. Anknytningsmönster är bara ett inlärt beteende och om du inte känner att det fungerar så bra, så kan du träna in ett nytt och mer funktionellt beteende antingen på egen hand eller med hjälp av en psykolog eller en terapeut.

How to Cope With an Avoidant Partner; (https://youtu.be/z2zkUSC-Zm4):

Här kommer ytterligare en animation med Alfred Shadow om hur känslor finns där för att hjälpa oss, men också ställer till bekymmer då vi tolkar dom på fel sätt.

Alfred Shadow, “A short story about emotions education psychology health animation”; (https://youtu.be/WTfyZ8sW-EI):

Nu visas en dokumentär på Svt om hur stress påverkar vår hälsa. Stress tros bland annat vara inblandat i tillkomsten av hjärtproblem, cancer, diabetes och demens. Priset vi betalar med vår hälsa kan vara högt, då vi inte tar kroppens signaler på allvar!

Jag tänker att många är väldigt oroade över risken att bli drabbade av Corona, men hur många tar ansvar för att undvika saker som vi vet är skadliga för hälsan och som vi kan påverka själva? Som till exempel att undvika stress och onyttig mat som godis, läsk och snabbmat. Många stressar inte bara på jobbet utan väljer också att ha kalendern ständigt fullbokad under sin fritid, eftersom man inte förstår sig på kroppens och hjärnans behov av återhämtning och det anses fint att ha mycket att stå i. Dessutom lär man också sina små barn att det är så livet bör levas.

Jag undrar hur det ska gå i framtiden när vi redan vet att den psykiska ohälsan är allra störst bland unga människor, men ändå kör på som tidigare?

Se programmet på SvtPlay:
Sanningen om stress

Jag hittade en väldigt bra animering om det här med dålig självkänsla. När vi låter kritikern i oss ta alltför stor plats och ständigt tala om för oss att vi inte duger som vi är.

Om vi sätter strålkastaren på kritikern kommer vi upptäcka att den är alltför kritisk för att det ska vara bra för oss och den tål inte att granskas, för då upptäcker vi att det den säger oftast inte är sant. Istället behöver vi låta den uppmuntrande sidan hos oss få mer plats och få berätta för oss själva om alla dom goda sidorna som vi har.

Alfred & Shadow - A Short Story about Self-Criticism; (https://youtu.be/VP7R_WIm6-M):

Många av oss säger ofta taskiga saker till oss själva och det är en dålig vana som vi kan träna bort om vi bara blir medvetna vid den. Det är inte särskilt schysst att slå på sig själv och det bidrar till att vi ger oss själva en dålig självkänsla. Livet är svårt och jobbigt och förutsättningarna för att lyckas 100% med det vi förutsatt oss är aldrig helt ideala, vi har också en verklighet som alltid kommer ifatt oss.

Tänk istället att du ska vara så som du brukar vara mot en riktigt god vän! Inte skulle du väl säga till vännen att denne är urkass när den misslyckats med något, nog skulle du väl trösta vännen lite istället? Så varför vara så hård mot dig själv? Kanske skulle du säga till vännen att det var ett bra försök, att du gjorde så gott du kunde och förmådde med dom förutsättningar du hade och att nästa gång kommer det nog att gå lite bättre för nu är du en erfarenhet rikare.

Genom att lära oss att ge oss själva lite medkänsla så blir vi inte heller lika beroende av att få höra det från andra och det får oss att växa och må bättre.

Så träna på att ge dig själv lite medkänsla, det är ett viktigt behov att fylla!

#självmedkänsla

Ibland kan det vara så att man har en total blockering mot en viss känsla, så var det för mig med ilska. Jag kan knappt komma ihåg någon gång då jag varit arg. Det är ju fullständigt orimligt för det förstår ju varenda människa att man inte kan leva i nästan 60 år utan att någonsin bli arg över någonting. Senare förstod jag att ilskan för mig tog sig andra uttryck, jag blev istället passivt aggressiv och kunde gå och sura under lång tid, komma med syrliga kommentarer, känna mig kränkt, vara cynisk och ironisk. Istället för att släppa ut det på en gång när det uppstod så pyste det liksom ut under lång tid. Det här var inte något jag gjorde medvetet och med vilja, jag kände inte igen känslan av ilska i min kropp och förstod inte att jag var arg. När jag började jobba med det här i terapi skulle jag försöka att återuppleva en av dom få händelse där jag verkligen kom ihåg att jag blivit arg. Men känslan bara försvann och min kropp blev helt tom och stilla, alla kroppsförnimmelser var helt borta och jag kom inte alls åt den. Jag hade en blockering mot ilska och jag vet inte hur den uppstått, kan inte sätta den i samband med någon specifik händelse i mitt liv. En teori jag har om detta är att i min uppväxtfamilj så var det så här vi vanligtvis visade ilska och förmodligen har jag lärt mig det beteendet redan som väldigt liten. Det är därför jag brukar tjata om hur viktigt det är att alla föräldrar behöver hjälpa sina barn att förstå alla sina känslor genom att sätta ord på känslorna och prata om hur dom känns i kroppen. Det hjälper också barnen att hantera dom jobbiga känslorna med hjälp av sitt språk och att förstå att alla känslor är tillåtna att ha. Vi behöver ha tillgång till hela vårt känsloregister för att må psykiskt bra och dessutom fungerar våra relationer så mycket bättre om vi klart och tydligt kan kommunicera till andra hur vi mår, vad vi tänker och vad vi behöver för att må bra.

Efter att ha jobbat med min ilska så lär jag mig nu att känna hur den känns i kroppen. Det är fortfarande svårt och många gånger förstår jag min ilska först i efterhand. ”Jaha, den där olustkänslan och klumpen i magen betyder visst att jag kände mig kränkt och jag borde ha uttryckt det då när det hände?”. Ibland blir det lite konstigt nu, när jag kanske istället för att säga något direkt, istället dagen efter säger att jag kände mig ojuste behandlad igår. Jag behöver öva mig mer på att snabbare känna igen den här känslan direkt när den uppkommer. Det är så man behöver gå till väga för att lära sig ett nytt och sundare beteende. Det är ett hårt och målmedvetet arbete som kräver motivation och mod för att klara av att utmana sina vanor och sina egna rädslor!

För mig handlade blockeringen om ilska men för någon annan kan det handla om något annat, t ex rädsla för närhet eller att visa sårbarhet. Vanligt är också att vi uttrycker oss via en annan känsla som vi är mer vana vid och mer bekväma med att uttrycka. Jag brukade ibland förklä min ilska med ledsenhet, kände att någon svikit mig och blev ledsen över det istället för att bli arg som var den verkliga känslan. Men även om det ibland är ett svårt jobb där man tar två steg framåt och så ett tillbaka, så är det ändå värt allt slit, för ju bättre jag lär känna mig själv desto helare blir jag som människa!

#känsloblockering